Những Tips ngủ trưa hiệu quả cho dân văn phòng

Chỉ cần ít nhất 10 phút ngủ trưa mỗi ngày sẽ đem lại tinh thần sảng khoái, giúp hồi phục năng lượng, và đem lại hiệu quả công việc tốt hơn. Bài viết này sẽ chỉ ra các tips giúp VNGroupers có một giấc ngủ trưa hiệu quả! 

Lợi ích của việc ngủ trưa đối với dân văn phòng

Một nghiên cứu về lợi ích của việc ngủ trưa dành cho dân văn phòng đã chỉ ra rằng “chỉ cần 10 phút chợp mắt có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất trong khoảng 2,5 giờ khi đối mặt với tình trạng mất ngủ hàng giờ trước đó và gần 4 giờ nếu trước đó là giấc ngủ bình thường”. Ngoài ra, một số lợi ích khác của việc ngủ trưa dành cho dân văn phòng bao gồm:

• Ngủ trưa giúp tăng khả năng lưu giữ trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn chức năng nhận thức.
• Lên lịch cho những giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể giúp những người mắc chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cải thiện tình trạng của họ.
• Một giấc ngủ ngắn 15 phút có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất làm việc của bạn.
• Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức và mệt mỏi về tinh thần.
•  Đem đến tinh thần sảng khoái, giảm thiểu các sai sót cho các công việc vào buổi chiều.
• Tăng cường sức sáng tạo và khả năng cải thiện trí nhớ.
• Giảm các nguy cơ gây bệnh về tim mạch.
• Phục hồi da và sức đề kháng.

Bí quyết để có giấc ngủ trưa hiệu quả và chất lượng tại văn phòng

Biến nó thành một thói quen

Cố gắng kéo dài cảm giác sảng khoái sau giấc ngủ ngắn bằng cách quay trở lại lịch trình làm việc hàng ngày của bạn và coi điều đó là thói quen hằng ngày của bạn. Nó có thể giống như uống một tách cà phê hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn trước khi làm việc. 

Đừng ngủ trưa quá lâu

Đừng ngủ trưa quá nhiều. Bạn ngủ trưa càng lâu thì những lợi ích thần kỳ của giấc ngủ trưa càng hạn chế. Nếu ngủ quá 30 phút, cơ thể bạn sẽ bước vào các pha ngủ sâu như khi bạn ngủ vào ban đêm. Và thức dậy sau một giấc ngủ chập chờn có thể gây ra tình trạng uể oải và cáu giận. 

Giấc ngủ ngắn của bạn nên kéo dài từ 15-20 phút và đây được coi là thời lượng lý tưởng cho một giấc ngủ trưa đầy chất lượng và hiệu quả.

Tìm một không gian dành riêng cho bạn

Tìm một không gian thích hợp tại nơi làm việc để chợp mắt là một trong những yếu tố quan trọng. Lý tưởng nhất là một căn phòng tối ngăn tiếng ồn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng mặt nạ ngủ hoặc tai nghe khử tiếng ồn để tránh những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ như tiếng ồn và ánh sáng.

Đặt điện thoại của bạn ở chế độ không làm phiền

Lướt điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị nào khác trước khi chợp mắt một chút sẽ không giúp ích gì cho bạn mà chỉ khiến bạn càng khó ngủ hơn. Vì vậy, thay vào đó, trước khi chợp mắt 15 phút, hãy đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng hoặc không làm phiền để tránh bị phân tâm.

Tư thế ngủ trưa đúng dành cho dân văn phòng

Ngủ trưa tại văn phòng là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng và tăng năng suất. Tuy nhiên, việc tìm đúng vị trí để chợp mắt có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang ở trong môi trường văn phòng. Dưới đây là một số tư thế ngư trưa phù hợp cho dân văn phòng mà VNGroupers có thể tham khảo: 

– Điều đầu tiên cần xem xét khi tìm đúng vị trí để ngủ trưa là môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn có một văn phòng riêng, bạn có nhiều lựa chọn hơn cho bản thân. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng nhỏ hoặc không gian làm việc mở, bạn sẽ cần phải sáng tạo hơn với vị trí của mình.

– Một trong những tư thế ngủ trưa phổ biến nhất là tư thế “cúi đầu xuống bàn”. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn có một văn phòng riêng. Đơn giản chỉ cần hạ thấp ghế, đặt đầu lên cánh tay đang khoanh lại hoặc trên gối và ngủ. Nếu đang ở các khu vực mở, bạn có thể thử trùm áo khoác hoặc khăn quàng qua đầu và mặt để tạo “khu vực ngủ trưa tạm thời”.

– Một vị trí khác để xem xét là “ghế ngả”. Nếu bạn có một chiếc ghế ngả thoải mái trong văn phòng, đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời để chợp mắt. Đơn giản chỉ cần ngả người ra sau, nhắm mắt lại và thư giãn. 

– Một số người thích chợp mắt khi ngồi thẳng, đặc biệt nếu họ bị trào ngược axit hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử ngồi thẳng trên ghế có hỗ trợ tốt cho lưng. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc áo len cuộn lại để hỗ trợ phần dưới lưng và cổ.

– Một tư thế ngủ vô cùng phổ biến với dân văn phòng là sử dụng túi ngủ. Bạn có thể chuẩn bị túi ngủ văn phòng và thảm ngủ trải xuống sàn (nếu có đủ không gian). Đây là một trong những cách được nhiều dân văn phòng yêu thích và áp dụng nhất bởi sự thoải mái. 

Hy vọng những tips trên sẽ giúp VNGroupers áp dụng một cách hiệu quả để có giấc trưa dễ chịu, tiếp thêm năng lượng để hoàn thành công việc một cách tốt nhất!