Bật mí giúp các VNGroupers giảm tác hại của việc ngồi nhiều

Theo các chuyên gia về sức khỏe, ngồi nhiều và ít vận động sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể và sẽ dẫn tới một số bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch…, thậm chí là gây nhiều hậu quả về sức khoẻ sớm.
Các nhà khoa học khuyến nghị trong quá trình ngồi làm việc, chúng ta hãy thường xuyên đứng lên, đi lại hoặc di chuyển để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Tạp chí Tim mạch châu u ngày 16/11 đã công bố một nghiên cứu về hiệu quả của một vài hoạt động nhẹ nhàng có tác dụng giúp các nhân viên văn phòng và những người thường xuyên ngồi làm việc có thể giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều. Cùng Ban biên tập VNGroup News tham khảo 1 số khuyến nghị sau đây.

Hoán đổi 30 phút ngồi bằng 30 phút nằm ngủ

Để tránh việc ngồi nhiều, các VNGroupers hãy cố gắng thay thế bằng bất cứ điều gì khác, bao gồm cả việc nằm ngủ. Theo nghiên cứu, việc thay thế 30 phút ngồi bằng 30 phút ngủ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm vòng eo, chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng thấp đi. (Nhưng lưu ý chỉ ngủ đủ chứ đừng ngủ quá nhiều). Trong giờ nghỉ trưa, chúng ta hãy dành 20-30 phút để ngả lưng, vừa giúp tỉnh táo hơn trong buổi chiều và giảm áp lực lên cột sống lưng. Ngoài ra có một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, giữ tâm trạng thoải mái và ngủ đủ giấc đều là những cách hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đi bộ và các hoạt động nhẹ nhàng

Nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích tương tự trong việc giảm cân và giảm vòng eo ở những người thay thế 30 phút ngồi bằng thời gian đứng hoặc hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chẳng hạn. Theo tuyên bố của các tác giả, “việc thay thế các hành vi ít vận động bằng bất kỳ hoạt động nào có thể cải thiện chỉ số BMI, vòng eo, cholesterol và chất béo trung tính”.
Nghiên cứu cho thấy lợi ích tích cực từ việc vận động. Khi bạn thực hiện nửa giờ tập thể dục từ cường độ vừa phải đến cường độ cao thay vì ngồi, bạn có khả năng giảm được hơn 1 pound cân nặng (0,63kg/m2) và loại bỏ khoảng 1 inch (2,4cm) mỡ xung quanh eo. Thay vì đi thang máy hàng ngày, chúng ta có thể dành thêm 10 – 15 phút để đi thang bộ. Tính ra giờ đi làm – giờ ra về, giờ nghỉ trưa – giờ làm việc đầu giờ chiều như vậy chúng ta đã đi bộ được 4 vòng rồi phải không nào?

Hoạt động thể chất vẫn là hiệu quả nhất

Hoạt động cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, tập thể thao… sẽ mang lại lợi ích đáng kể hơn rất nhiều. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng “Thay vì dành 30 phút cho ngồi hoặc nằm hàng ngày bằng tập thể dục ở cường độ vừa phải hoặc mạnh, có thể làm giảm 2,5cm (2,7%) vòng eo, giảm 1,33 mmol/mol (3,6%) lượng huyết sắc tố glycated (mức trung bình đo lượng đường trong máu trong ba tháng)”. Sau giờ làm việc căng thẳng chúng ta có thể rủ đồng nghiệp lâpj team thể thao những môn nhẹ nhàng, dễ tập luyện như aerobic, cầu lông. Việc tham gia FC bóng đá VNGroup sinh hoạt vào thứ 3 hàng tuần cũng là một lựa chọn tuyệt vời đối với phái nam.

Áp dụng “activity snacks”

“Activity snacks” là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những hoạt động ngắn nhưng tập trung và lặp đi lặp lại thành thói quen trong ngày. Đây là cách hiệu quả để giúp cơ thể duy trì động lực và giảm bớt tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều trong thời gian dài.
James Leiper, Phó Giám đốc Y tế tại Quỹ Tim mạch Anh nhấn mạnh rằng nên chọn những hoạt động dựa trên sở thích cá nhân để có thể duy trì thành thói quen trong thời gian dài.
Leiper nói thêm: “Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn đều có thể giúp ích. Hãy thử áp dụng việc đi bộ trong khi nghe điện thoại, hoặc đặt hẹn giờ để đứng dậy và thực hiện vài động tác vận động sau mỗi giờ. Đây đều là những cách tuyệt vời để tạo ra một thói quen sinh hoạt khoa học, khỏe mạnh và năng động”.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1/2023 chứng minh rằng thậm chí việc đứng dậy và di chuyển trong vòng 5 phút mỗi giờ cũng có ích. Kết quả cho thấy, chỉ một phút đi bộ mỗi giờ cũng giúp giảm huyết áp ở các thành viên tham gia vào cuộc nghiên cứu.
“Đối với môi trường làm việc không có nhiều thời gian nghỉ giải lao, bạn không nhất thiết phải rời bàn làm việc mà chỉ cần thực hành bài tập ‘box-squats’ bằng cách đứng lên và ngồi xuống một cách nhẹ nhàng, lặp lại nhiều lần cũng rất hiệu quả”, Dana Santas, một huấn luyện viên cho các vận động viên chuyên nghiệp chia sẻ.
Thậm chí, bạn có thể nhún nhảy theo một giai điệu nhạc ngay tại bàn làm việc. Hãy chọn một bản nhạc yêu thích, đeo tai nghe và đứng lên nhún nhảy trong khoảng 3 phút. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn thư giãn mà tâm trạng bạn cũng sẽ phấn chấn hơn rất nhiều để tiếp tục làm việc.

Thời gian cận Tết chúng ta sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho công việc, tuy nhiên đừng bỏ bê sức khoẻ của bản thân. Hãy thử áp dụng 1 vài phương pháp trên để cải thiện sức khoẻ ngay thôi nào!